Kolesterol, genellikle belirti vermeyen ancak hayati riskler taşıyan bir sağlık sorunu. Uzmanlar, özellikle kalp-damar hastalıklarının en önemli tetikleyicilerinden biri olan kolesterol yüksekliğinin, çoğu zaman günlük alışkanlıklardan kaynaklandığını vurguluyor. İşte kolesterolünüzü farkında olmadan yükseltebilecek 13 yaygın hata:
- Test yaptırmamak: Yılda en az bir kez kolesterol testi yaptırmak, olası sorunları erken fark etmek açısından büyük önem taşıyor. 20 yaş sonrası her 4-6 yılda bir, 40 yaş sonrası ise daha sık kontrol öneriliyor.
- Kolesterol seviyesini önemsememek: Yüksek kolesterol; kalp krizi, felç ve metabolik hastalık riskini artırıyor. LDL (kötü) kolesterol 130 mg/dl’yi aşmamalı, HDL (iyi) kolesterol ise 40 mg/dl’nin üzerinde olmalı.
- Fiziksel aktivite eksikliği: Günlük 30 dakikalık basit egzersizler bile kolesterol dengesini sağlamada etkili.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Asansör kullanmak, sürekli araçla seyahat etmek ve ekran başında vakit geçirmek kolesterol artışına neden oluyor.
- Sigara kullanımı: Sigara, iyi kolesterolü düşürüp kötü kolesterolü yükselterek damar sağlığını tehdit ediyor.
- Fazla kiloları önemsememek: Özellikle göbek çevresindeki yağlanma, LDL’yi artırıp HDL’yi düşürebilir.
- Hayvansal yağ tüketimini abartmak: Et ve tam yağlı süt ürünleri LDL seviyesini yükseltiyor.
- Trans yağ tüketimi: Fast food ve hazır gıdalarda bolca bulunan trans yağlar kolesterolü olumsuz etkiliyor.
- Sağlıklı yağları ihmal etmek: Zeytinyağı, balık ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar, kolesterolü dengelemeye yardımcı olur.
- Lifli besinlerden uzak durmak: Yulaf, baklagiller ve tam tahıllar kalp sağlığına katkı sağlar.
- Aşırı alkol tüketimi: Fazla alkol, özellikle kadınlarda yüksek tansiyon ve kötü kolesterol riskini artırır.
- Tatlı tüketimini abartmak: Fazla şeker karaciğerde trigliserid ve kolesterole dönüşür.
- Diğer sağlık sorunlarını göz ardı etmek: Diyabet, tansiyon, böbrek ve tiroid hastalıkları kolesterol seviyesini doğrudan etkileyebilir.
Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak, yalnızca yaşam sürenizi değil, yaşam kalitenizi de doğrudan etkiliyor. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.
