2023 sağlık trendleri belli oldu! Uzmanlar, 2023’te dikkat edilmesi gereken 10 sağlık trendini açıkladı! Uzmanlar artık aç kalınan diyetlerin modasının geçtiğini iddia etti. Artık iyi bir beden için önce ruh sağılığını iyileştirip ardından bedenimize en iyi olanı verme moda! Yeni sağlık trendler arasında en dikkat çekenleri ‘Zihin diyeti’, ‘yeşil yıkama’, yaşamı besleyen anlamına gelen ‘hygge’, döngü Senkronizasyonu ve ‘kronobiyoloji’ olarak görünüyor.
Sağlık günümüzde tıpkı atasözündeki gibi artık her şeyin başında geliyor. Sadece beden değil ruh sağlımğımız da çok önemli. İnsanlar sürekli daha sağlıklı bir yaşamın nasıl olacağını araştırıyor. Peki sağlıklı yaşam için neler gerekli? İşte 2023 yılının sağlık trendleri…
Avustralyalı sağlık uzmanları, 2023 için ‘yeni hygge’, ‘yeşil yıkama’ ve ‘zihinsel CPR’ dahil olmak üzere 12 yükselen trendi ortaya çıkardı ve Keto ve oruç gibi aşırı diyetlerin ‘modasının geçtiğini’ iddia etti. Daily Mail’in haberine göre İnsanlar, radikal yeni tahminlere göre aşırı diyetler üzerinde vücutlarının kontrolünü yeniden kazanmak için ‘zihinlerini şekillendirmeye’ odaklanacaklar.
Endeavor College uzmanlarına göre, ulus pandemiden çıktıkça ve ‘en iyi ben’ olmaya devam ettikçe, sağlıklı yaşam vurgusu ortaya çıkıyor.
Peki 2023 yılının diyet ve sağlık trendleri ne? İşte uzmanlara göre 2023 yılında sağlıklı olmak için en çok uygulanacak sağlık trendleri!
Zihin Diyeti
2023’ün tahmin edilen ilk sağlık eğilimi, beslenme uzmanı Lexi Crouch’a göre, yeme alışkanlıklarınızı anlayarak zihni şekillendirmeyi içeren ‘zihin diyeti’dir. Peki zihin diyeti nedir? Bu, insanların sağlıksız diyet seçimlerinin kökenine inmelerine yardımcı olabilir. “Ketodan oruç tutmaya kadar, fiziksel diyet her zaman sıcak bir konudur, ancak herhangi bir diyetten, sağlık tekmesinden veya yaşam tarzı değişikliğinden en iyi sonuçları almak için psikolojik bir diyet denemenin zamanı gelmiş olabilir” dedi. ‘Zihni şekle sokmak, konu zinde ve sağlıklı olmak ya da kilo vermek olduğunda savaşın yarısı olabilir.’
Hygge
Hygge olarak adlandırılan Çin kavramı ‘yaşamı besleyen’ anlamına gelir. Hygge, hastalığa reaktif bir yaklaşım yerine sağlığa proaktif bir yaklaşım gerektirir. Hygge nedir diye araştıranlar için bu sağlık tutumunun detaylarını sizler için derledik. Çin tıbbı öğretim görevlisi Caitlin Armit’e göre ‘Çin tıbbı öz bakımın eşdeğeri’ ve sürdürülebilir sağlık ve mutluluk yaratmaya odaklandığı için modern yaşam streslerine cevap olabilir.
Uzun ömürlülüğün sırrı!
Konsept, refahı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmeyi amaçlar ve iyi beslenmeye, dinlenmeye, vücudunuzu hareket ettirmeye, duygularınızla temasa geçmeye ve yoga ve meditasyon gibi vücudu birbirine bağlayan egzersizler yapmaya vurgu yapar. ‘Yang shēng’in özünde denge, tutarlılık ve esneklik kavramları vardır. Bu, hızlı diyetlerin, hızlı düzeltmelerin, sihirli hapların, hevesleri takip etmenin veya aşırıya kaçan şeyleri yapmanın tam tersidir,” diye açıkladı Armit.
Kronobiyoloji
2023 için üçüncü tahmin, ne yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz üzerinde duran kronobiyolojidir. Kronobiyoloji nedir?
Beslenme uzmanı Sophie Scott, ne zaman yemek yediğiniz kadar ne yemeyi seçtiğiniz kadar önemli olduğunu destekleyen kanıtlar olduğunu açıkladı. “Genel sağlık, uzun ömür ve kilo kaybı için önemlidir” dedi. “Kronobiyoloji araştırması, son yemek ve uyku arasındaki boşluk ne kadar uzun olursa, daha iyi dinlenme ve kilo kaybı sonuçlarına yol açtığını gösteriyor” diye ekledi. Beslenme uzmanı, optimal sindirim sağlığı için günün başında en fazla yiyeceği yemeyi ve akşam yemeği ile yatak arasında üç saat bırakılmasını önerir.
Yeşil yıkama
Sağlık için 2023 trendlerinden biri de işletmelerin ve ürünlerin, insanların çevreye olan ilgisinden yararlanmaktan daha çevre dostu olduklarını iddia ettiği yeşil yıkamadır. Scott, yeşil pazarlamanın ‘aldatmacasına’ kapılmamanın ve ‘ürünlerde güvenilir onaylar aramanın’ önemli olduğunu söylüyor.
Bunlara Energy Star Rating, B Corp Certification, GECA, Fair Trade International ve Avustralya Sertifikalı Organik etiketleri dahildir.
1. Çevresel görüntüler – Yaprakların, hayvanların ve yeşil ambalajların resimleri çevre dostu olduğunu belirtmek için tasarlanmıştır, ancak gerçekten çevre dostu ürünler daha sade ambalajlar kullanır
2. Yanıltıcı etiketler – Bazı ürünlerin ‘yüzde 100 organik’ ve ‘toksik olmayan’ gibi kendi beyan ettiği başlıklar vardır, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıtı olmayabilir
3. Gizli takaslar – Bazı şirketler çevre dostu bir şey yapıyor olabilir, ancak kötü bir takasla. Örneğin, giysi yapmak için tüm organik malzemeleri kullanmak, ancak bunlar sömürücü koşullarda yapılır.
4. Alakasız iddialar – Ürünler bazen belirli bir kimyasal içermediğinin reklamını yapar, ancak bu kimyasal yasal olarak yasaklanmış olabilir ve hiçbir üründe bulunmayabilir
5. İki kötülükten daha azı – Şirketin çevre dostu iddiası doğru olabilir, ancak ürünün kendisi doğal olarak tehlikelidir, örneğin organik sigaralar
Döngü Senkronizasyonu
Döngü senkronizasyonu, 2023’te kadın sağlığı için bir sonraki büyük eğilimdir, bu eğilim, yaşam tarzlarını adet döngüsünün farklı aşamalarına denk gelecek şekilde ayarlamayı içerir. Döngü Senkronizasyonu nedir sorusunun yanıtı ise şöyle açıklanıyo:
Trend, kadınların yediklerini, uyudukları, egzersiz yaptıkları ve hatta döngülerine göre yeni projelere giriştikleri zamanları değiştirmelerini öneriyor. Beslenme uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı Ruth Sladek, ‘bir kadının sağlığının adet döngüsüne derinden bağlı olduğunu’ açıkladı. Bu, ‘dört evre ile birlikte dalgalanan hormonlar’ ile değiştiği anlamına gelir.
“Döngü senkronizasyonu, her döngü boyunca doğru desteği almak için bu değişikliklerden yararlanma şansı sunuyor” dedi.
Döngü senkronizasyonu nedir ve bunu nasıl yaparsınız?
Döngü senkronizasyonu nedir?
* Hormon seviyeleri bir kadının döngüsü boyunca dalgalanır, enerjiyi, duygusal durumu, iştahı, düşünce süreçlerini ve daha fazlasını etkileyebilir.
* Döngü senkronizasyonu, yaşam tarzınızı her aşamaya uyacak şekilde uyarlıyor
* Bir kadının adet döngüsünde dört aşama vardır: adet, foliküler, yumurtlama ve luteal.
* Döngü senkronizasyonu özellikle PCOS, düşük cinsel dürtü, aşırı kilolu, sürekli yorgun olanlar veya hamile kalmak isteyenler için faydalıdır.
Döngümün her aşamasında nasıl yemeli ve egzersiz yapmalıyım?
Adet (1-5. günler)
– Hafif egzersize odaklanın
– Yağ, tuz, alkol ve kafeini sınırlayın. Sakinleştirici çay iç
– Dinlenme ve beslenmeye odaklanın
Foliküler (6-14. günler)
– Hafif kardiyo yapın
– Kimchi ve brokoli filizi gibi filizlenmiş ve fermente edilmiş yiyecekleri yiyin
Yumurtlama (15-17. günler)
– Yüksek yoğunluklu egzersize odaklanın
– Bütün meyve, sebze ve badem gibi iltihap önleyici yiyecekler yiyin
Luteal (18-28 günleri)
– Hafiften orta dereceye egzersiz
– Yeşil yapraklı sebzeler, kinoa ve karabuğday gibi serotonin yönünden zengin besinler tüketin.
Zihinsel CPR
Zihinsel sağlık artık insanlık için en büyük sorunlardan biri haline geldi. Stres yaşamın bir parçası oldu. Zihinsel sağlık arayışında olanlar huzurlu bir yaşam hayali kuranlar artık bu konuyu araştırıyor. Bu nedenle zihinsel ‘CPR’nin devralacak bir sonraki trend olması mantıklıdır. İnsanlar zihinlerini kontrol altına aldıkça ve ruh sağlığı hakkında daha fazla bilgi aradıkça, ruh sağlığı kurslarının çok popüler hale geleceği tahmin edilmektedir.
Ruh sağlığı çok önemli
Beslenme psikiyatrisi terimi, gıda ve ruh hali arasındaki bağlantıyı açıklamak için kullanılıyor ve 2023’te çok büyük olacağı tahmin ediliyor.
Avustralyalı psikiyatristler, duygudurum bozukluklarını diyetle tedavi eden dünya çapındaki ilk kişilerdi ve araştırmalar artık yiyeceklerin ruh halini ciddi şekilde etkileyebileceğini gösteriyor. Yapraklı yeşilliklerde bulunan bakteriler olan psikobiyotikler, bağırsakta anti-anksiyete ve anti-depresif etkilere sahip olabilir ve abur cubur sadece kilonuzu değil beyni de etkileyebilir.
Sağlıklı bir iş yaşamı
Bir sonraki tahmin, işyerlerinin çalışanları elde tutmak ve fiziksel ve zihinsel olarak iyi olmalarını sağlamak için bir ‘sağlıklı yaşam devrimine’ sahip olacağıdır. Endeavour kolejinde naturopath öğretim görevlisi Tracy Gaibisso, işyerlerinin hızlandığını ve ‘mutlu ve sağlıklı bir iş yeri yaratma görevlerinin olduğunu kabul ettiğini’ söylüyor. “Çalışanlara yoga ve meditasyondan stresi azaltmak için her şeyi, daha iyi beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için beslenme eğitimini ve zihinsel sağlık farkındalık programlarını sunuyorlar” dedi. Ancak, işverenler çok sıkı bir iş piyasasında en iyi personeli almak için rekabet ederken, bunun yeni yılda da devam edeceğini tahmin ediyor.
Bitki bazlı gıdayla beslenmek
Bitki bazlı gıda, 2023’te büyük bir trend olmaya devam edecek. Alternatif sütler artık Avustralya’da barista yapımı kahvelerin dörtte birini oluşturuyor ve endüstrinin 2030 yılına kadar 10 milyar dolar üretmesi bekleniyor. Gıda bilimcileri, laboratuvarda yetiştirilen kuzu pirzolası ve bitki bazlı karides gibi yeni hiper gerçekçi bitki bazlı protein ürünleri yaratıyor. Araştırmacı Scott, bitki temelli eğilimlerin tercihlerin ötesine geçtiğini ve insanlığın hayatta kalması için ‘hayati’ hale geldiğini söylüyor. “Bu sadece lezzet, sağlık, seçim veya beslenme gereksinimleri ile ilgili değil, aynı zamanda küresel nüfusumuz önümüzdeki birkaç on yılda 10 milyar insana doğru ilerlerken ve sürdürülebilir gıda kaynakları giderek daha hayati hale geldiğinden gerekli bir meta” dedi.
Dinginlik meditasyonu
Yine 2023’ün sağlık trendlerinden birisi de ‘dinginlik meditasyonu’ olacak. Peki dinginlik meditasyonu nedir? Büyük eğilim, tamamen hareketsiz kalmak dışında hiçbir şey içermeyen bir meditasyon türüdür. Naturopath öğretim görevlisi Tracy Gaibisso, dinginlik meditasyonunun modern dünyada dikkatli olmanın ne kadar zor olduğunu kabul ettiğini açıkladı. ‘Herkesin yoğun bir güne sıkıştırabileceği erişilebilir ve ulaşılabilir bir meditasyon şekli’ sunduğunu söyledi. ‘Beden ve zihnin durgunluğunu geliştirmek için gözlerinizi kapatın ve bir dakika boyunca tüm dış sesleri engellemeye çalışın. Saatte bir kulaklık takmayı ve dışarı çıkmayı içerebilir ”diye ekledi.
Eko ebeveynlik
2023 için öngörülen son eğilim, eko-yaşam yaklaşımlarını çocuklarıyla birlikte benimseyen ebeveynleri içeren bir kavram olan eko ebeveynliktir. Trend aşırı olmak zorunda değil, yerel topluluk bahçelerine katılmayı, garip şekilli yiyecekler satın almayı, bir oyuncak kütüphanesine katılmayı ve etik bir bankaya geçmeyi içerebilir. Trendler, insanların pandeminin ardından öz bakıma takıntılı hale gelmesinden sonra ortaya çıkıyor. Avustralya Endeavor Koleji tarafından yapılan araştırma, Avustralyalıların yüzde 46’sının şu anda pandemi öncesine göre sağlıklarına daha fazla önem verdiğini ve yüzde 61’inin kendilerine ve sevdiklerine daha iyi bakmak için sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğini ortaya koydu. Araştırmaya göre yeme bozuklukları, gıda psikolojisi, bağırsak sağlığı, beslenme, ruh sağlığı ve bütünsel sağlık ve bağırsak sağlığı ile ilgili bilgiler en çok arananlar oldu.
